1 hour ago
2
Seorang wanita berolahraga jalan kaki (ilustrasi). Jalan kaki termasuk olahraga kardio yang punya banyak manfaat bagi tubuh.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Dokter spesialis jantung dan pembuluh darah dari Universitas Brawijaya Olivia Handayani Nelwan menyampaikan pentingnya aktivitas fisik teratur dalam menjaga kesehatan jantung.
Menurut Olivia, jenis olahraga yang disarankan untuk menjaga kesehatan jantung adalah olahraga aerobik dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat, bersepeda santai, atau berenang.
"Olahraga aerobik paling ideal untuk jantung. Kombinasikan dengan latihan kekuatan ringan dua kali seminggu agar hasilnya lebih optimal," katanya ketika dihubungi ANTARA dari Jakarta, Selasa (30/9/2025).
Olivia menjelaskan, olahraga dapat meningkatkan aliran darah, memperkuat otot jantung, menjaga tekanan darah tetap stabil, memperbaiki profil lipid, dan membantu mengontrol berat badan. Namun, pengaturan olahraga sebaiknya dilakukan dengan memperhatikan kondisi tubuh agar tidak menimbulkan masalah baru.
"Bagi pasien dengan riwayat penyakit jantung, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu. Ada program rehabilitasi jantung yang bertujuan mempercepat pemulihan sekaligus mengurangi risiko komplikasi," kata Olivia.
Menurut dia, kebiasaan sederhana seperti jalan cepat 10 hingga 15 menit setelah makan siang, memilih tangga dibanding lift, memarkir kendaraan sedikit lebih jauh, serta melakukan peregangan setiap satu hingga dua jam di sela kerja, sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Kardiovaskular Indonesia (PERKI) itu menambahkan, aktivitas fisik rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung 30 hingga 40 persen. Selain olahraga, ia menekankan pentingnya pola makan sehat, tidur cukup, serta pengelolaan stres agar jantung tetap sehat.
"Jantung sehat butuh gerak. Tidak harus mahal atau lama, tapi lakukan rutin. Lebih baik bergerak sedikit setiap hari daripada menunggu waktu yang belum tentu ada," ujarnya.
sumber : Antara
