CANTIKA.COM, Jakarta - Memasuki usia 20-an sering kali diwarnai dengan berbagai kesibukan dan pencarian jati diri. Namun, di balik semangat dan energi yang melimpah, penting bagi perempuan di usia ini untuk mulai membangun kebiasaan yang menunjang kesehatan jangka panjang. Mengapa? Karena kebiasaan yang kamu bangun sekarang dapat menjadi fondasi utama bagi proses penuaan yang sehat dan berkualitas.
Berikut adalah enam kebiasaan sehat yang sebaiknya mulai kamu terapkan sejak usia 20-an demi mendukung proses penuaan yang optimal.
1. Rutin Beraktivitas Fisik Setiap Hari
Olahraga bukan hanya tentang menjaga berat badan ideal. Aktivitas fisik harian terbukti dapat meningkatkan suasana hati, menjaga kesehatan jantung, serta mendukung fungsi otak dan sistem imun. Cukup dengan berjalan kaki 30 menit sehari, yoga, atau olahraga ringan lainnya, kamu sudah memberi tubuhmu dorongan positif untuk tetap bugar hingga usia lanjut.
Selain manfaat fisik, olahraga juga terbukti mampu meningkatkan rasa percaya diri dan mengurangi stres. Jadi, tak perlu ragu untuk menyelipkan waktu olahraga dalam rutinitasmu!
2. Gunakan Sunscreen Setiap Hari, Tanpa Kecuali
Paparan sinar matahari memang penting untuk mendapatkan vitamin D. Namun, terlalu sering terpapar sinar UV tanpa perlindungan bisa mempercepat munculnya tanda-tanda penuaan seperti kerutan, bintik hitam, bahkan meningkatkan risiko kanker kulit.
Oleh karena itu, penggunaan sunscreen dengan minimal SPF 30 setiap hari — bahkan saat mendung — adalah langkah sederhana namun sangat krusial untuk menjaga kesehatan kulitmu dalam jangka panjang.
3. Mulai Latihan Kekuatan untuk Jaga Massa Tulang dan Otot
Latihan kekuatan seperti angkat beban ringan, resistance band, atau bodyweight training sangat dianjurkan untuk perempuan umur 20-an. Aktivitas ini tidak hanya membantu membentuk tubuh, tapi juga penting dalam menjaga kepadatan tulang dan kekuatan otot, yang akan semakin menurun seiring bertambahnya usia.
Dengan rutin melakukan latihan kekuatan, kamu membantu mencegah risiko osteoporosis dan penurunan mobilitas di masa depan.
4. Prioritaskan Tidur Berkualitas 7–9 Jam Setiap Malam
Tidur yang cukup adalah kunci dari regenerasi sel tubuh, stabilitas emosional, dan kesehatan otak. Kekurangan tidur dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan gangguan mental.
Pastikan kamu mendapatkan tidur malam yang berkualitas antara 7 hingga 9 jam, dan ciptakan rutinitas tidur yang konsisten untuk menjaga ritme sirkadian tubuh tetap stabil.
5. Konsumsi Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D
Asupan kalsium dan vitamin D sangat penting bagi kekuatan tulang, terutama pada perempuan yang lebih rentan terhadap osteoporosis. Pilihlah makanan seperti susu, yoghurt, keju, atau alternatif nabati seperti susu kedelai yang telah diperkaya.
Selain itu, konsumsi sayuran hijau seperti bayam dan brokoli juga bisa menjadi sumber kalsium yang baik. Jangan lupa, paparan sinar matahari pagi juga membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami.
6. Hindari Memanaskan Makanan dengan Wadah Plastik
Sering memanaskan makanan dalam wadah plastik bisa meningkatkan paparan bahan kimia berbahaya seperti BPA dan ftalat, yang diketahui dapat mengganggu sistem hormon tubuh. Sebagai gantinya, gunakan wadah dari kaca atau keramik yang lebih aman untuk digunakan dalam microwave atau oven.
Kebiasaan kecil seperti ini jika dilakukan secara konsisten dapat memberi dampak besar terhadap kesehatan hormonal dan metabolisme tubuhmu.
Penuaan sehat tidak terjadi dalam semalam, melainkan hasil dari kebiasaan baik yang dibangun sejak dini. Perempuan di usia 20-an memiliki kesempatan emas untuk mulai menjalani gaya hidup yang mendukung kesehatan jangka panjang.
Mulai dari olahraga rutin, perlindungan kulit, hingga pola makan dan tidur yang sehat, semua hal tersebut akan menjadi investasi terbaik untuk tubuh kamu di masa depan. Yuk, mulai terapkan enam kebiasaan sehat ini sekarang juga!
Pilihan Editor: 13 Jenis Makanan untuk Orang Sakit, Sup Ayam hingga Madu
EATINGWELL.COM
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
