CANTIKA.COM, Jakarta - Meditasi tidak hanya terbatas pada mereka yang merasa stres sepanjang hari; meditasi sama bermanfaatnya bagi siapa pun yang mencari ketenangan, fokus, dan keseimbangan emosional. Berhenti sejenak bahkan selama 10 menit pun terasa hampir mustahil. Jadwal yang padat, notifikasi yang terus-menerus, dan beban mental yang berlebihan membuat pikiran lelah dan terlalu terstimulasi.
Namun, perubahan kecil, seperti meluangkan waktu hanya 10 menit sehari untuk meditasi, dapat secara signifikan memengaruhi cara merespons stres sehari-hari dan mengembalikan rasa damai dan kendali.
Saurabh Bothra, seorang guru yoga dan salah satu pendiri Habuild, mengatakan kepada Health Shots , “Selain kesejahteraan emosional, meditasi juga telah dikaitkan dengan peningkatan di area otak yang berhubungan dengan perhatian, fokus, dan pengaturan emosi. "Ia memaparkan perubahan kecil yang perlu dilakukan untuk peningkatan yang terukur dalam kehidupan sehari-hari kamu:
Apa manfaat meditasi selama 10 menit setiap hari?
Pakar yoga menyarankan kamu untuk memulai hari dengan latihan meditasi singkat selama 10 menit, alih-alih memeriksa email, mengelola notifikasi, dan minum obat harian. Kamu dapat menyertakan meditasi pernapasan untuk mengurangi kadar kortisol. Dengan berlatih meditasi secara teratur, kamu mungkin akan merasakan ketenangan bahkan di hari yang sibuk.
Bagaimana cara meningkatkan kejernihan dan fokus mental?
Meditasi memperkuat kemampuan pikiran untuk kembali fokus pada tugas yang sedang dikerjakan, bahkan di tengah gangguan kesehatan mental yang sering terjadi. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Biomedicines menunjukkan bahwa meditasi dapat meningkatkan aktivitas di korteks prefrontal, wilayah otak yang bertanggung jawab untuk pengambilan keputusan, konsentrasi, dan pemecahan masalah.
Akibatnya, kamu mungkin mengalami pemikiran yang lebih jernih, lebih sedikit penyimpangan mental, dan transisi yang lebih lancar antar tugas. Seiring waktu, pikiran belajar untuk berhenti sejenak, memfokuskan kembali, dan bergerak maju dengan lebih jernih selama hari-hari yang sibuk.
Apa reaksi langsung terhadap stres?
Situasi yang penuh tekanan dapat memicu reaksi instan. Namun, dengan bermeditasi setiap hari, kamu dapat melatih pikiran Anda. Sistem alarm emosional otak, amigdala, menjadi kurang reaktif dengan pelatihan yang konsisten, sehingga mengurangi momen-momen mudah tersinggung dan kerentanan emosional. Meditasi dapat memperkuat kemampuan untuk tetap tenang dan terkendali, baik itu dalam mengelola stres kerja maupun konflik pribadi.
Apa yang meningkatkan tingkat energi?
Pakar tersebut menyarankan untuk memasukkan meditasi guna mendukung sistem saraf parasimpatik dan meningkatkan aliran oksigen dengan mendorong pernapasan yang lambat dan disengaja, sehingga memungkinkan tubuh untuk menghemat energi.
Apa yang dapat meningkatkan kualitas tidur?
Menggabungkan meditasi ke dalam rutinitas pagi atau malam dapat membantu menenangkan kekacauan mental dan memberi sinyal pada tubuh untuk rileks. Seiring waktu, metode ini dapat mendukung kualitas tidur yang lebih baik, menciptakan siklus positif istirahat, pemulihan, dan peningkatan fungsi di siang hari. Pakar yoga mengatakan bahwa latihan meditasi selama 10 menit mungkin tampak sepele, tetapi hal itu membawa ketenangan di pagi hari yang sibuk, keteguhan dalam pengambilan keputusan, dan kedamaian di saat-saat stres.
Pilihan Editor: Rekomendasi Wisata untuk Healing, Coba Meditasi Teh ke Vietnam
HINDUSTAN TIMES
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi Terkini Gaya Hidup Cewek Y dan Z di Instagram dan TikTok Cantika.
