CANTIKA.COM, Jakarta - Menurunkan berat badan tidak hanya bergantung pada diet dan olahraga saja, tetapi juga pada kebiasaan harian yang konsisten. Menurut para ahli gizi, membangun rutinitas pagi yang sehat sebelum jam 9 dapat memberikan dampak signifikan terhadap keberhasilan program penurunan berat badan kamu. Berikut adalah empat kebiasaan pagi yang direkomendasikan untuk membantu kamu mencapai tujuan tersebut:
1. Tidur Cukup dan Berkualitas
Tidur yang cukup, antara 7 hingga 9 jam per malam, sangat penting untuk mengatur hormon yang mengontrol rasa lapar dan kenyang. Kurang tidur dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori dan gula, serta mengganggu metabolisme tubuh. Menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun setiap hari, termasuk akhir pekan, membantu tubuh mengatur ritme sirkadian yang berperan dalam pengelolaan berat badan.
2. Minum Segelas Air Setelah Bangun Tidur
Menghidrasi tubuh segera setelah bangun tidur membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa lapar yang disebabkan oleh dehidrasi. Minum air sebelum sarapan juga dapat meningkatkan rasa kenyang, sehingga membantu mengontrol asupan kalori sepanjang hari. Untuk membiasakan diri, letakkan segelas air di samping tempat tidur sebagai pengingat untuk minum begitu kamu bangun.
3. Konsumsi Sarapan Tinggi Protein
Sarapan dengan kandungan protein tinggi, seperti telur, yogurt Yunani, atau smoothie protein, dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk ngemil di siang hari. Protein juga membantu mempertahankan massa otot selama proses penurunan berat badan. Menghindari sarapan tinggi gula dan karbohidrat sederhana penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
4. Lakukan Aktivitas Fisik di Pagi Hari
Berolahraga di pagi hari, seperti berjalan kaki, yoga, atau latihan kekuatan, dapat membantu membakar lemak, meningkatkan metabolisme, dan mengatur nafsu makan. Aktivitas fisik di pagi hari juga membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik di malam hari. Mulailah dengan aktivitas ringan dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap sesuai kemampuan kamu.
Menerapkan keempat kebiasaan pagi ini secara konsisten dapat memberikan dampak positif terhadap upaya penurunan berat badan kamu. Dengan tidur yang cukup, menghidrasi tubuh, sarapan tinggi protein, dan berolahraga di pagi hari, kamu membangun fondasi yang kuat untuk gaya hidup sehat dan pengelolaan berat badan yang efektif. Mulailah hari kamu dengan kebiasaan-kebiasaan ini untuk mencapai tujuan kesehatan yang diinginkan.
Pilihan Editor: Apa Itu NPD? Ketahui juga Gejala dan Cara Mengatasinya
EATINGWELL.COM | NIH
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
