TEMPO.CO, Jakarta - Jantung merupakan organ vital yang berperan dalam memompa darah ke seluruh tubuh serta memastikan oksigen dan nutrisi tersebar dengan baik. Jika jantung mengalami gangguan, dampaknya bisa mempengaruhi kinerja seluruh organ dan berujung pada berbagai masalah kesehatan serius. Karena itu, menjaga kesehatan jantung adalah hal yang penting.
Dilansir dari laman Very Well Health, berikut beberapa langkah sederhana yang bisa dipraktikkan untuk menjaga kesehatan jantung:
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
1. Prioritaskan Asupan Nutrisi
Pilihlah makanan yang kaya nutrisi untuk menjaga kesehatan jantung. Terapkan pola makan seimbang dengan mengonsumsi beragam makanan seperti buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak, daging tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Sebisa mungkin hindari atau batasi konsumsi daging olahan, gula tambahan, garam berlebih, lemak jenuh, serta minuman manis.
Mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol darah yang sangat berpengaruh pada kesehatan jantung. Sebagai alternatif, pilihlah air putih, susu, atau teh tanpa gula. Jika diperlukan, konsultasikan dengan ahli gizi atau profesional kesehatan untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kebutuhan.
2. Rutin Berolahraga
Kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko penyakit jantung hingga dua kali lipat. Karena itu, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu, yang dapat dibagi menjadi 30 menit per hari selama lima hari. Jika memiliki jadwal yang padat, sesi olahraga dapat dibagi menjadi durasi yang lebih singkat sesuai kenyamanan.
Bagi yang belum terbiasa berolahraga, cobalah berbagai jenis aktivitas fisik hingga menemukan yang paling cocok. Jika baru memulai, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan olahraga yang dilakukan aman dan sesuai dengan kondisi tubuh . Mulailah dengan intensitas ringan dan tingkatkan secara bertahap guna menghindari cedera atau komplikasi lainnya.
3. Pertahankan Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan dalam kisaran sehat berkontribusi pada stabilnya tekanan darah, kadar kolesterol, serta gula darah. Bahkan, menurunkan berat badan sebanyak 5-10 persen dari total berat badan dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan jantung.
Misalnya, jika memiliki berat badan sekitar 90 kilogram (kg) dan ingin diturunkan sebanyak 4,5-9 kg, sudah dapat membawa perubahan positif. Mengadopsi pola makan sehat dan meningkatkan aktivitas fisik adalah langkah utama dalam mencapai berat badan ideal secara berkelanjutan.
4. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kardiovaskular lainnya. Idealnya, orang dewasa memerlukan tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Untuk meningkatkan kualitas tidur, coba lakukan perubahan kecil seperti tidur lebih awal secara bertahap dan menghindari penggunaan ponsel sebelum tidur.
Jika masih mengalami kesulitan tidur yang cukup, konsultasikan dengan dokter. Beberapa kondisi seperti insomnia atau sleep apnea dapat mempengaruhi kualitas tidur dan memerlukan penanganan lebih lanjut.
5. Hindari Produk Tembakau
Tembakau dalam bentuk apa pun, termasuk rokok konvensional, rokok elektrik, dan vaping, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Karena itu, langkah terbaik adalah menghindari konsumsi tembakau sama sekali.
Jika memang merokok, pertimbangkan untuk mencari dukungan dan motivasi untuk segera berhenti. Saat ini tersedia banyak sumber daya dan bantuan profesional yang dapat membantu menjalani proses berhenti merokok dengan lebih mudah.
6. Rutin Memeriksa Kesehatan
Menjaga kesehatan jantung tidak hanya tentang gaya hidup, tetapi juga memantau kondisi tubuh secara berkala. Periksalah tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah secara rutin, karena angka-angka ini dapat memberikan gambaran penting mengenai kondisi kesehatan. Pastikan juga memiliki catatan hasil pemeriksaan tersebut agar dapat digunakan sebagai acuan dalam pemantauan kesehatan jangka panjang.
