TEMPO.CO, Jakarta - Meskipun buah-buahan kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan, beberapa jenis buah sebaiknya dihindari konsumsinya pada malam hari. Hal ini dikarenakan kandungan tertentu dalam buah-buahan tersebut dapat mempengaruhi kualitas tidur dan sistem pencernaan.
Dilansir dari Times of India, berikut daftar buah yang sebaiknya dihindari untuk dikonsumsi saat malam hari:
1. Pisang
Pisang termasuk buah yang tinggi kandungan gula dan serat alami. Karena itu, konsumsi pisang di malam hari sebaiknya dihindari sebab mengonsumsi pisang saat malam berisiko menimbulkan pembengkakan pada tenggorokan. Kombinasi kedua zat tersebut bisa menimbulkan gangguan pada sistem pencernaan dan mengacaukan pola tidur.
2. Apel
Apel kerap menjadi pilihan dalam program diet karena mengandung pektin dalam jumlah tinggi, yaitu serat larut yang membantu menimbulkan rasa kenyang lebih lama dan dapat membantu menekan rasa lapar.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Namun demikian, menyantap apel menjelang tidur bisa mengganggu proses pencernaan. Meskipun apel mengandung antioksidan dan serat yang bermanfaat, tingkat keasaman yang cukup tinggi dapat memicu gangguan lambung seperti refluks asam.
3. Sawo Manila (Chikoo)
Buah Sawo Manila memiliki kadar gula yang cukup tinggi serta kaya akan serat. Kombinasi ini menjadikannya kurang ideal sebagai camilan malam hari. Mengonsumsi buah ini menjelang tidur berpotensi memicu peningkatan kadar gula darah secara tiba-tiba, yang kemudian dapat menimbulkan perubahan tingkat energi serta mengganggu tidur malam Anda.
4. Semangka
Semangka terkenal dengan kandungan airnya yang sangat tinggi. Meski sangat menyegarkan, mengonsumsi semangka pada malam hari bisa menyebabkan peningkatan frekuensi buang air kecil saat tidur. Hal ini dapat mengganggu kualitas tidur karena sering terbangun untuk ke kamar mandi. Selain itu, semangka mengandung gula alami yang dapat meningkatkan kadar energi dalam tubuh. Jika dikonsumsi terlalu malam, peningkatan energi ini bisa mengganggu proses tidur dan menyebabkan ketidaknyamanan pada waktu istirahat.
5. Jambu Biji
Jambu biji merupakan buah kaya serat yang dapat merangsang pergerakan usus dan menyebabkan ketidaknyamanan perut, terutama jika dikonsumsi sebelum tidur. Serat yang ada pada jambu biji bisa mempercepat proses pencernaan, yang kadang-kadang mengarah pada rasa penuh atau kembung.
Jambu biji yang lebih lembut mungkin masih bisa dikonsumsi di malam hari tanpa masalah, namun jambu biji yang kecil dan padat berisiko menghasilkan gas di perut, yang dapat membuat tidur menjadi terganggu. Konsumsi buah ini di malam hari bisa berisiko menimbulkan rasa tidak nyaman dan gangguan tidur yang mengganggu kualitas istirahat.
6. Nanas
Nanas mengandung enzim bromelain yang bisa menyebabkan iritasi atau peradangan pada saluran pencernaan, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah banyak atau saat perut kosong. Hal ini bisa menyebabkan rasa tidak nyaman atau mulas, sehingga menyulitkan untuk tidur dengan nyenyak.
Sebagai alternatif, buah-buahan rendah gula seperti ceri dan beri bisa dikonsumsi di malam hari tanpa menimbulkan masalah tidur. Selain itu, mentimun yang lembut juga merupakan pilihan yang baik karena jarang mengganggu tidur.
