TEMPO.CO, Jakarta - Depresi merupakan gangguan kesehatan mental yang dapat berdampak signifikan terhadap kehidupan sehari-hari seseorang. Mengatasi kondisi ini membutuhkan pendekatan yang menyeluruh dan beragam. Mengatasi depresi membutuhkan kesabaran dan konsistensi. Dengan menerapkan enam langkah ini secara rutin, individu dapat merasakan perubahan positif dalam kondisi mentalnya.
Jika gejala depresi terus berlanjut atau semakin parah, sangat disarankan untuk mencari bantuan profesional dari psikolog atau psikiater guna mendapatkan dukungan lebih lanjut.
Seperti dikutip dari Antara, berikut enam langkah efektif yang dapat diterapkan untuk mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kesejahteraan mental.
1. Rutin Berolahraga
Olahraga terbukti efektif dalam mengurangi gejala depresi. Aktivitas fisik, seperti berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, dapat merangsang produksi endorfin yang berperan sebagai hormon peningkat suasana hati alami. Studi menunjukkan bahwa olahraga teratur memiliki efek serupa dengan pengobatan dalam menangani depresi, sehingga menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang ingin memperbaiki kondisi mental secara alami.
2. Menjaga Hubungan Sosial
Depresi sering kali membuat seseorang ingin menarik diri dari lingkungan sosialnya. Namun, tetap berinteraksi dengan keluarga dan teman dapat memberikan dukungan emosional yang sangat dibutuhkan. Menghabiskan waktu bersama orang terdekat, baik secara langsung maupun melalui komunikasi virtual, dapat membantu meringankan beban mental dan meningkatkan kesejahteraan emosional.
3. Mengatur Pola Makan Sehat
Nutrisi yang tepat berperan penting dalam menjaga kesehatan mental. Mengonsumsi makanan kaya omega-3 seperti ikan salmon, serta memperbanyak asupan sayuran hijau dan buah-buahan, dapat membantu meningkatkan suasana hati. Sebaliknya, mengurangi konsumsi gula, kafein, dan alkohol dapat membantu menjaga kestabilan emosi. Menjaga tubuh tetap terhidrasi juga merupakan faktor penting dalam mendukung kesehatan mental.
4. Menetapkan Tujuan Harian
Menetapkan tujuan kecil setiap hari dapat memberikan rasa pencapaian yang positif. Tugas-tugas sederhana, seperti menyelesaikan pekerjaan rumah atau melakukan aktivitas yang menyenangkan, dapat meningkatkan motivasi dan rasa percaya diri.
Dengan mencapai tujuan harian ini, dinukil dari lama Siloam Hospitals, individu dapat mengurangi perasaan tidak berdaya yang sering menyertai depresi.
5. Menulis Jurnal
Mencatat pengalaman dan perasaan dalam jurnal dapat menjadi cara efektif untuk memahami emosi dan pola pikir yang memicu depresi. Selain itu, menuliskan hal-hal yang disyukuri setiap hari dapat membantu mengembangkan perspektif positif terhadap kehidupan. Aktivitas ini juga memberikan ruang untuk refleksi diri yang mendalam dan membantu dalam mengelola stres.
6. Menerapkan Teknik Relaksasi
Teknik seperti meditasi, yoga, dan pernapasan dalam dapat membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan. Latihan ini tidak hanya memberikan ketenangan pikiran tetapi juga meningkatkan kesadaran diri, sehingga membantu seseorang mengelola emosinya dengan lebih baik. Praktik yoga yang rutin terbukti dapat mengurangi hormon stres dan meningkatkan perasaan yang damai.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
