TEMPO.CO, Jakarta - Menjelang puncak ibadah Haji 2025 atau 1446 Hijriah yang diperkirakan berlangsung pada awal Juni, pemerintah mengimbau jemaah haji Indonesia untuk mulai membatasi aktivitas fisik berat yang tak diperlukan. Hal ini dilakukan untuk menyiapkan diri menghadapi wukuf di Padang Arafah.
“Masih ada sekitar dua pekan sebelum puncak haji. Gunakan waktu ini untuk mempersiapkan diri sebaik-baiknya,” kata Kepala Biro Humas dan Komunikasi Publik Kementerian Agama Akhmad Fauzin, dikutip dari keterangan resmi Kemenag, Rabu, 21 Mei 2025.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Fauzin juga mengingatkan kondisi cuaca di Makkah yang diperkirakan mencapai 45 hingga 50 derajat Celsius saat puncak haji. Karena itu, ia menyarankan jemaah melaksanakan salat fardu di masjid hotel jika dirasa tubuh tidak cukup kuat untuk ke Masjidil Haram.
Tips Menyiapkan Fisik untuk Puncak Haji
1. Mengurangi aktivitas di udara terbuka
Biasanya, jamaah haji berusaha melaksanakan salat arbain (salat berjamaah 40 waktu) di Masjid Nabawi secara lengkap. Nmaun, jangan memaksakan diri jika suhu udara tinggi dan gejala dehidrasi mulai terasa.
2. Istirahat yang cukup
Jamaah haji Indonesia membutuhkan waktu berjam-jam untuk sampai di kota Mekkah. Belum lagi proses pembagian kamar yang lama membuat jamaah semakin kelelahan. Bila begini, segeralah beristirahat yang cukup setelah sampai di penginapan.
3. Minum air mineral yang cukup
Tingginya suhu udara bisa mengakibatkan dehidrasi. Ini bisa dicegah dengan memperbanyak minum air putih. Masjid di sana biasanya menyediakan tempat penampungan minum, sehingga bisa membantu mengusir dahaga jamaah.
Perhatikan warna urin. Jika warnanya keruh, itu bisa menjadi tanda tubuh membutuhkan lebih banyak air. Selain itu, hindarilah minuman berkafein atau bersoda karena bisa memperparah dehidrasi.
4. Patuh pada kebijakan penyelenggara haji
Bagi jemaah haji disarankan mematuhi kebijakan penyelenggara haji seperti imbauan kurangi aktifitas fisik atau ibadah sunah, menghindari umrah pada siang hari, dan bagi jemaah haji Lansia yang melakukan aktifitas ibadah pastikan ada pendampingnya.
5. Cukup Istirahat dan Tidur
Tubuh yang fit juga ditentukan oleh kualitas tidur yang baik. Pastikan tidur cukup setiap malam agar tubuh dapat melakukan regenerasi dan pemulihan. Hindari begadang yang tidak perlu agar stamina tetap prima saat pelaksanaan Haji 2025.
Amelia Rahima Sari, Dinda Shabrina turut berkontribusi dalam penulisan artikel ini.
Pilihan editor: Kemenkes: 53 Jemaah Meninggal Saat Ibadah Haji 2025
