TEMPO.CO, Jakarta - Kita hidup di era digital di mana koneksi internet sudah menjadi kebutuhan sehari-hari. Apakah Anda menderita gangguan kurang perhatian (ADHD) atau hanya terjebak dalam kebiasaan terus tenggelam dalam dunia maya dan media sosial sehingga tak bisa lepas dari aktivitas daring?
Setiap hari, kita melompat dari satu notifikasi ke notifikasi lain, asik menikmati berbagai konten, dan merasa pikiran berkelana ke mana saja kecuali dunia nyata. Sara Manzaneque, pelatih integral serta pakar kesedihan, kehilangan dan masalah anak di Spanyol, mengatakan media sosial telah membuat orang terbiasa dengan kesenangan instan. Namun, produksi dopamin jangka pendek ini membuat kita ingin terus menikmatinya dan menjauhkan dari fokus yang mendalam dan berkelanjutan.
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
Terpaku pada layar dan media sosial secara konstan mencuri waktu dan energi kita, membuat lelah dan lesu, dan kemudian memicu kelelahan total. Kita perlu mengembalikan fokus dan perhatian. Akan tetapi, hal ini bukan perkara mudah di dunia yang terus terhubung dan jika kita tak menggunakan gawai sekejap saja maka akan ketinggalan informasi dan terpisah dari banyak orang.
Tips Kembalikan Konsentrasi
Ingatlah, penting untuk menerapkan keseimbangan dan mencari cara untuk mendapatkan lagi waktu yang terbuang. Jika Anda merasa kehilangan kemampuan untuk berkonsentrasi, lima langkah berikut bisa membantu mendapatkannya, dilansir dari Marca pada 26 Maret 2025.
Lakukan detoks digital
Kurangi waktu layar dan habiskan setidaknya satu jam sehari tak menyentuh gawai dan terbebas dari aktivitas terkait teknologi.
Latih perhatian
Mulai dengan 10-15 menit sehari untuk mengerjakan tugas tanpa gangguan gawai dan tambah durasinya secara bertahap.
Kembalikan dopamin alami
Prioritaskan kebiasaan yang bermanfaat, seperti olahraga, meditasi, dan melakukan hal-hal pribadi.
Gunakan media sosiala dengan maksud yang jelas
Jangan hanya mengonsumsi konten tanpa tujuan jelas. Pilih yang berguna dan terapkan batasan.
Ciptakan ruang bebas gangguan
Tentukan waktu tanpa ponsel dan gawai untuk kembali meningkatkan fokus dan konsentrasi. Perhatian adalah sesuatu yang tak ternilai. Di dunia yang mencabik-cabik perhatian, menerapkan kontrol akan membantu Anda merasakan keberadaan diri, produktif, dan tenang.
