TEMPO.CO, Jakarta - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi medis yang bisa memicu berbagai penyakit serius seperti stroke, serangan jantung, dan gangguan ginjal. Meskipun banyak orang mengandalkan obat untuk menurunkannya, ada juga cara alami yang bisa membantu menstabilkan tekanan darah tanpa perlu konsumsi obat-obatan kimia.
Dilansir dari Mayo Clinic, berikut beberapa cara alami yang bisa diterapkan untuk menurunkan tekanan darah tinggi:
Baca berita dengan sedikit iklan, klik di sini
1. Turunkan Berat Badan
Tekanan darah sering kali meningkat seiring dengan peningkatan berat badan. Kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur, suatu kondisi yang disebut sleep apnea. Apnea tidur selanjutnya meningkatkan tekanan darah.
Penurunan berat badan adalah salah satu cara terbaik untuk mengontrol tekanan darah. Jika kelebihan berat badan atau mengalami obesitas, menurunkan berat badan sedikit saja dapat membantu menurunkan tekanan darah.
2. Tidur Nyenyak
Tidur kurang dari tujuh jam setiap malam selama berminggu-minggu dapat berperan dalam hipertensi. Orang dewasa harus berusaha untuk tidur 7 hingga 9 jam setiap malam. Menemukan dan mengobati penyebabnya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari. Usahakan untuk menjaga jadwal yang sama di malam hari dan di akhir pekan. Selain itu, lakukan sesuatu yang menenangkan pada satu jam sebelum tidur. Hal ini dapat berupa mandi air hangat atau melakukan latihan relaksasi. Matikan atau redupkan cahaya terang, seperti dari TV, telepon atau layar komputer.
3. Hindari Stres
Di era seperti ini, tuntutan pekerjaan hingga keadaan finansial dapat mempengaruhi emosi seseorang. Luangkan waktu untuk mengetahui sumber-sumber yang dapat membuat Anda stres. Ketika Anda sudah mengetahuinya, pertimbangkan bagaimana cara untuk mengurangi stres tersebut.
Menyalurkan perasaan melalui hobi, fokus pada keadaan yang dapat Anda kontrol, mengubah ekspektasi, dan menghindari hal-hal yang dapat berdampak buruk pada emosi adalah beberapa cara untuk menghindari stres.
4. Makan Makanan Sehat
Makan makanan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak serta rendah lemak jenuh dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah tinggi hingga 11 mmHg.
5. Berhenti Merokok
Jika Anda perokok aktif, Anda dapat mempertimbangkan untuk berhenti. Pada umumnya, berhenti merokok akan mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Zat kimia dalam tembakau dapat meningkatkan tekanan darah akibat rusaknya dinding pembuluh darah, peradangan, dan penyempitan arteri. Arteri yang mengeras dapat meningkatkan tekanan darah.
Dina Oktaferia turut berkontribusi dalam penulisan artikel ini
