CANTIKA.COM, Jakarta - Menurunkan berat badan secara natural bukan cuma lebih aman, tapi juga terbukti efektif untuk jangka panjang. Tanpa perlu diet ekstrem atau konsumsi obat-obatan yang berisiko, kamu bisa mendapatkan tubuh ideal dengan cara sehat dan realistis. Para ahli gizi dan pakar kesehatan sepakat bahwa perubahan kecil namun konsisten dalam gaya hidup bisa memberi dampak besar.
Buat kamu yang ingin mulai perjalanan menuju tubuh sehat dan ideal, ini dia 9 cara alami menurunkan berat badan menurut para ahli!
1. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan bukan hanya soal mengisi energi, tapi juga kunci untuk mengontrol nafsu makan sepanjang hari. Melewatkan sarapan bisa membuatmu cenderung lapar berlebihan dan makan lebih banyak di siang atau malam hari. Pilih sarapan tinggi protein seperti telur, oatmeal, atau yogurt rendah lemak agar kenyang lebih lama dan metabolisme tubuh aktif sejak pagi.
2. Bangun Lebih Pagi dan Jemur Diri
Paparan sinar matahari pagi terbukti membantu mengatur jam biologis tubuh alias ritme sirkadian. Ritme ini berperan penting dalam metabolisme dan pengaturan hormon yang berhubungan dengan rasa lapar. Coba luangkan waktu 10–15 menit di luar ruangan tiap pagi sambil jalan santai untuk manfaat ganda: sehat secara fisik dan mental.
3. Rutin Berolahraga
Kamu nggak perlu jadi gym freak untuk mulai olahraga. Jalan kaki selama 30 menit, naik turun tangga, atau ikut workout ringan di rumah bisa membantu membakar kalori. Olahraga juga meningkatkan kadar endorfin, memperbaiki suasana hati, dan mendukung metabolisme tubuh. Kuncinya adalah konsistensi dan memilih aktivitas yang kamu sukai.
4. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayuran adalah sumber serat yang sangat baik. Serat membantu melancarkan pencernaan, memberi rasa kenyang lebih lama, dan mencegah kamu ngemil sembarangan. Ganti camilan tinggi kalori seperti keripik atau kue manis dengan potongan buah segar atau salad sayuran untuk hasil yang lebih sehat dan mengenyangkan.
5. Utamakan Asupan Protein
Protein adalah nutrisi penting untuk membentuk otot dan menjaga kenyang lebih lama. Sumber protein sehat seperti telur, daging tanpa lemak, ikan, tahu, dan tempe sangat baik untuk dikonsumsi saat diet. Beberapa studi menunjukkan bahwa orang yang mencukupi kebutuhan protein hariannya cenderung makan lebih sedikit tanpa merasa lapar.
6. Minum Air Putih Sebelum Makan
Kedengarannya sepele, tapi minum air sebelum makan bisa membantu kamu merasa lebih cepat kenyang. Ini salah satu trik sederhana untuk mengontrol porsi makan. Selain itu, tubuh yang terhidrasi dengan baik cenderung membakar kalori lebih efisien dan membantu proses detoksifikasi alami.
7. Kurangi Gula dan Makanan Olahan
Gula tambahan dan makanan olahan seperti minuman manis, snack kemasan, atau makanan cepat saji adalah musuh dalam diam bagi diet sehatmu. Mereka tinggi kalori tapi minim nutrisi. Kurangi konsumsi makanan ini secara bertahap dan ganti dengan makanan utuh seperti masakan rumahan, buah, dan camilan alami.
8. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur malam yang cukup (7–9 jam) membantu tubuh mengatur hormon rasa lapar, seperti leptin dan ghrelin. Kurang tidur bisa membuatmu lebih mudah lapar dan susah mengontrol nafsu makan. Untuk kualitas tidur yang baik, hindari layar gadget minimal 1 jam sebelum tidur dan ciptakan suasana kamar yang tenang dan gelap.
9. Kunyah Makanan Perlahan dan Makan dengan Penuh Kesadaran
Mindful eating alias makan dengan sadar terbukti membantu mengurangi asupan kalori. Dengan mengunyah makanan perlahan dan fokus pada rasa serta tekstur makanan, kamu akan lebih cepat merasa kenyang dan puas. Hindari makan sambil menonton TV atau scroll media sosial agar kamu bisa mendengarkan sinyal lapar dan kenyang dari tubuh.
Menurunkan berat badan secara natural memang tidak instan, tapi jauh lebih sehat dan berkelanjutan. Kuncinya adalah membentuk kebiasaan yang konsisten, realistis, dan menyenangkan.
Mulailah dari satu atau dua kebiasaan di atas, lalu tingkatkan secara bertahap. Tubuh sehat adalah investasi seumur hidup—dan kamu layak mendapatkannya.
Yuk, mulai hari ini, pilih versi dirimu yang lebih sehat!
Pilihan Editor: Tips Turunkan Berat Badan ala Dua Lipa, Mindful Eating jadi Kunci
EATINGWELL | MEDICAL NEWS TODAY | MAYO CLINIC
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
