CANTIKA.COM, Jakarta - Musim pilek dan flu sudah datang. Jika kamu sedang mengalaminya, perlu diingat bahwa apa yang kamu makan saat sedang sakit ternyata berperan besar dalam proses pemulihan. Menurut Dana Henderson, ahli diet terdaftar dan pengawas layanan nutrisi di L.A Care Health Plan, menjaga pola makan tetap bergizi membantu tubuh punya cukup energi untuk melawan infeksi.
“Makan menyediakan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk pulih,” jelasnya dikutip dari laman Real Simple. Ia juga menekankan pentingnya konsumsi buah dan sayur kaya antioksidan serta menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Namun, di balik daftar makanan yang dianjurkan, ada juga jenis makanan yang justru dapat memperburuk gejala pilek dan flu. Para ahli menyebut, menghindarinya bisa membantu tubuh pulih lebih cepat. Apa saja itu?
Berikut lima makanan yang sebaiknya kamu batasi atau hindari dulu sampai kondisi tubuh kembali fit.
1. Gula dan Makanan Manis
Es krim terasa menenangkan tenggorokan, tetapi efek gula olahan bisa mengganggu pemulihan. “Makanan manis dapat meningkatkan peradangan dan memperburuk gejala seperti sakit tenggorokan dan hidung tersumbat,” kata Henderson. Gula juga dapat mempengaruhi respons imun tubuh, sehingga tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk kembali fit.
2. Makanan Pedas
Walaupun makanan pedas sering dianggap melegakan hidung tersumbat, konsumsi berlebihan justru bisa bikin kondisi makin tidak nyaman. Neil Patel, dokter keluarga di Providence St. Joseph Hospital, mengingatkan bahwa rempah-rempah dan garam berlebih dapat mengiritasi sistem pencernaan. “Rasa pedas dapat memperburuk diare atau gejala lain saat kamu sakit,” ujarnya.
Jika ingin tetap makan pedas, pilih level yang ringan dan perhatikan respons tubuhmu.
3. Makanan Tinggi Lemak
Gorengan, fast food, dan makanan tinggi lemak jenuh mungkin menggiurkan, tetapi tubuh memerlukan usaha ekstra untuk mencernanya.
“Makanan tinggi lemakmenguras energi sistem kekebalan tubuh,” jelas Patel. Henderson menambahkan bahwa makanan tinggi lemak juga dapat memicu peradangan dan memperburuk gejala seperti hidung tersumbat dan sakit tenggorokan. Jadi sebaiknya, pilih makanan yang lebih mudah dicerna seperti sup hangat, oatmeal, atau sayuran rebus.
4. Kafein
Bagi sejumlah orang, sulit rasanya melewati pagi tanpa kopi. Tapi saat pilek atau flu, kafein bisa jadi musuh dalam selimut. Menurut Henderson, kafein dapat mengganggu kualitas tidur. Padahal, tidur adalah kunci penting untuk mempercepat pemulihan. Kafein juga bersifat diuretik, yang berarti bisa memicu dehidrasi, sesuatu yang justru ingin kamu hindari saat sistem imun sedang bekerja keras. So, batasi atau hindari saat pilek atau flu.
5. Minuman Beralkohol
Meski terlihat sepele, minum alkohol saat sedang sakit dapat memperpanjang waktu pemulihan. Patel menjelaskan bahwa alkohol dapat menyebabkan dehidrasi, meningkatkan nyeri otot, dan menghambat proses penyembuhan. Bahkan, dalam kondisi tertentu, dehidrasi berat bisa berujung pada kondisi serius hingga membutuhkan perawatan. Jika kamu ingin cepat sembuh, lebih baik tunda dulu minum alkohol sampai tubuh benar-benar pulih.
Menyortir makanan adan minuman yang kamu konsumsi saat pilek dan flu dapat mempercepat proses penyembuhan. Dengarkan kebutuhan tubuh, utamakan makanan bergizi, dan hindari makanan yang justru membebani sistem imun. Pemulihan yang tepat dimulai dari pilihan kecil yang kamu buat setiap hari.
Pilihan Editor: Mengapa Sarapan Makanan Manis Bikin Kadar Gula Darah Meningkat?
REAL SIMPLE
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi Terkini Gaya Hidup Cewek Y dan Z di Instagram dan TikTok Cantika.
